«В любое время и в любую эпоху человек подсознательно стремится быть счастливым. Однако счастье часто оказывается ускользающим: мы замечаем негативные моменты гораздо легче, чем мелкие радости, и живем с ощущением, что настоящее счастье где-то впереди» – говорит сертифицированный инструктор по йоге Мария Фандеева.
Такая тенденция мышления достаточно очевидна в наше время. Ведь стрессовых факторов, напрямую влияющих на жизнедеятельность и состояние человека, с каждым днем становится все больше. Интенсивное технологическое развитие, быстрота и открытость доступа к информации перегружают нервную систему. И постепенно фокус внимания смещается с приятных и радостных моментов в сторону негатива. Люди теряют себя, смыслы и не чувствуют жизнь. В моменты утраты всех опор эффективным инструментом регуляции внутреннего состояния становится йога.
Маркеры хронического стресса
Стремительное развитие технологий оказывает существенное влияние на уровень стресса. Увеличение скорости информационного потока и отсутствие пауз для восстановления создают давление на психику. Социальные сети, мессенджеры и новостные платформы формируют эффект непрерывного присутствия, когда внимание постоянно рассеяно, а мозг находится в состоянии многозадачности и готовности реагировать. Чрезмерное использование смартфонов перегружает нервную систему, усиливает тревожность и усложняет способность глубоко концентрироваться. Поэтому даже в состоянии физического покоя человек продолжает ощущать внутреннее напряжение и истощение. Все больше клиентов Марии жалуются на симптомы хронического стресса. Для всех них характерны общие физиологические маркеры перегрузки нервной системы.
«По моим профессиональным наблюдениям около 70% новых студентов приходят с жалобами, прямо или косвенно связанными с хроническим напряжением» – говорит она. «Это проявляется в нарушении сна, напряжении в теле, поверхностном грудном дыхании, частых головных болях, повышенной утомляемости, болях в спине из-за длительного сиденья. Стресс отражается через тело, и у каждого он проявляется по-разному».
Инструктор рассказывает, что наблюдает у около 60-65% начинающих, посещающих ее занятия, поверхностное грудное дыхание и непроизвольные его задержки. И почти у всех повышен мышечный тонус плечевого пояса.
Йога как инструмент работы с состоянием
«Йога – это инструмент работы с вниманием, позволяющий выйти из автоматических реакций и занять позицию наблюдателя относительно происходящего. Именно поэтому традиционная хатха-йога работала, работает и будет работать» – убеждена Мария.
Она рассказывает, что осознанная йогическая практика может активизировать парасимпатическую нервную систему и способствовать регуляции психофизиологического состояния. ПНС управляет функциями организма в состоянии покоя и отвечает за восстановление энергии, пищеварения, снижение артериального давления и замедление сердечного ритма.
«Сознательная работа с дыханием в течение 5-10 минут может способствовать активации парасимпатической нервной системы. Это происходит путем воздействия на блуждающий нерв: замедленное, ровное дыхание с удлиненным выдохом подает сигнал безопасности, снижает уровень внутреннего напряжения и постепенно переводит организм из режима «борьбы или бегства» в состояние восстановления. В результате замедляется сердечный ритм, уменьшается частота дыхания, стабилизируется эмоциональный фон, тело переходит в более сбалансированное и спокойное положение. Но, конечно, скорость и выраженность эффекта зависят от индивидуального состояния практикующего» – говорит инструктор.
Мария убеждена, что работа с дыханием очень важна в практике. В традиционном занятии хатха-йоги 30-40% времени уделяется именно паузам и внутреннему наблюдению. Однако, к сожалению, в современных форматах эта часть чаще всего не превышает 10%.
«У меня есть множество кейсов с личной практики, когда йога помогла человеку справиться с хроническим стрессом. Например, ко мне обратился мужчина 55 лет, который жаловался на хроническую бессонницу и головные боли. Мы практиковали регулярно, 2-3 раза в неделю, и я порекомендовала добавить дыхательную практику перед сном в течение 10-15 минут. Через несколько месяцев у мужчины нормализовался сон, снизилась частота головных болей до одного эпизода раз в 2 недели, что свидетельствует об эффективности системного подхода к практике» – делится удачным кейсом инструктор.
Улучшение сна – один из наиболее заметных эффектов дыхательной практики и занятий йогой в целом. Практикуя несколько раз в неделю множество студентов Марии отмечают положительную динамику уже в первые недели. А целенаправленная дыхательная практика перед сном может дать результат даже в течении нескольких дней.
Регулярная практика
Основой физической практики йоги являются асаны. Это специальные положения тела (позы), которые выполняются с вниманием к дыханию и внутренним ощущениям и сочетают в себе движение, стабильность и осознанность. Они помогают улучшить осанку, укрепить мышцы и активизировать все системы организма. Выполнение асан в сочетании с осознанным дыханием способствует снижению напряжения и регуляции нервной системы.
«В традиционном подходе асана удерживается не менее пяти длинных осознанных дыханий. Это создает устойчивость и глубину проживания позы. Динамические упражнения наоборот формируют ощущение активности, но не всегда позволяют создать устойчивый дыхательный и ментальный ритм» – объясняет Мария.
Она говорит, что около 50% новичков во время занятия испытывают сложность с замедлением и выдерживанием асан. Однако уже через 6-8 занятий большинство адаптируются и начинают ценить предсказуемость и устойчивость ритма.
Преподаватель также отмечает и важность регулярной практики. Потому что занятие раз в неделю редко формирует устойчивый эффект и может восприниматься телом как эпизодическая нагрузка. По словам Марии оптимальной является частота тренировок 2-3 раза в неделю.
«В результате, после года регулярной практики около 65-70% моих учеников демонстрируют более стабильное эмоциональное состояние и повышенную устойчивость к внешним раздражителям» – говорит она.
Передача глубоких знаний
Имея многолетний опыт йогической практики, Мария сейчас замечает такую новую тенденцию: «Если несколько лет назад большинство учеников приходили ко мне с запросом «улучшить форму тела», то сейчас около 70% тех, кто идет в практику со мной, формулируют основной запрос как «снижение уровня стресса» и «восстановление стойкости».
В таких случаях простой набор упражнений действовать не будет. Мария убеждена, что для решения любого запроса клиента в совершенстве будет работать только системная модель, где дыхание, осознанность и движение сочетаются в целостном процессе, опирающемся не столько на внешний прогресс, сколько на внутреннюю стабильность. Это делает традиционную хатха-йогу актуальной и незаменимой в эпоху высокой скорости, перегрузки и цифрового шума.
«Около 10 лет я была организатором и переводчиком семинара «В гостях у доктора Мадавана», который проводился в Индии (штат Тамил Наду-Карур). Семинар был организован, чтобы сформировать у участников целостное понимание йоги, которая работает системно с телом, дыханием, умом, психоэмоциональным состоянием и передается в Индии из поколения в поколение. Мы проводили семинар вместе с доктором Мадаваном – носителем южноиндийской традиции хатха-йоги. Эта программа была уникальной по своей структуре, поскольку объединяла традиционные знания с практическим сопровождением и индивидуальной адаптацией для каждого участника».
Мария – ближайшая ученица доктора Мадавана и играет ключевую роль в передаче этой традиции международной аудитории. Благодаря ей стало возможно распространение глубоких знаний и сложных практик от учителя современным практикующим со всего мира. Она организовала международную программу, сопровождала участников и передавала практические знания в доступной форме, переводила лекции и инструкции, интерпретировала традиционные учения и объясняла их ученикам, помогала участникам безопасно осваивать сложные практики и сопровождала студентов в процессе обучения. Мария была прямым посредником между традиционной индийской линией передачи знаний и международной аудиторией практикующих. За годы проведения семинара в нем принимали участие ученики и преподаватели йоги из разных стран, включая Эстонию, Латвию, Украину, Испанию, Италию, Германию, Казахстан и другие, что подтверждает международный характер и масштаб программы.
«Я хочу передавать эти знания дальше, потому что знаю, как много пользы они могут принести людям во всем мире. Я уже связалась с преподавателем йоги из США по совместной работе и проведению групповых занятий. На основе сформированного системного подхода к работе с телом, дыханием и нервной системой планирую создать собственное йогическое пространство, учебный курс, организовать проведение ретритов, занятий в парке, на свежем воздухе, чтобы популяризировать классическую йогу в Америке и сделать практику более доступной, живой и естественно интегрировать ее в повседневную жизнь. Также хочу проводить уроки по сбору средств для благотворительных организаций».
